５步擁有平坦小腹~轉*

５步擁有平坦小腹

想去掉胖胖小肚腩？沒問題。只要堅持做這幾節體操。一個星期做4次，雖
然辛苦，可是你會得到一個結實的腹部。

運動TIPS

1·在此套動作開始之前，先做2分鐘熱身運動，扭扭腰，活動活動關節。
2·做每一個動作盡可能慢和正確。
3·腹部始終收緊。
4·注意質量而不是數量。
5·每次開始前做兩個深呼吸練習。
6·每組動作要多做幾遍，每做一次練習堅持30∼45分鐘。
運動起來吧！


壓揹運動

A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後，手肘向外，
   下頜抬起。
B.腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬
   起，保持4秒種。
C.慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重復。


坐起運動

A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍
   上。
B.手放在腦後，雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會更容易些)，收緊
   腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後
   慢慢放平身體。


鯉魚打挺

A.平躺，雙臂向後抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。
B.收緊腹肌，抬起尾椎骨幾釐米，膝蓋輕微彎曲。
C.將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D.保持一會兒，慢慢還原到B的狀態。


剪腿運動

A.平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
B.慢慢放下一條腿到離地大約25釐米，再慢慢抬起。另一條腿重復同樣動
   作。


抬腿運動

A.平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
B.慢慢放低兩腿至10釐米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。

得吾得架!!!!!
好似怪怪的

唔係好明lor!
有圖可能會好d!

我 唔 明 白 呀-V-"

唔明 白 呀1!!!!!!!1!!

吾係幾明白牙!!