睡覺的黃金時段

晚上11點到2點之間,肝排我愛妳,需要休息喔!
　　
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是

熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，

次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能

逐漸將入睡時間提早。

生　理　時　鐘　說　明

00：00∼01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00∼02：00 排我愛妳期 此時肝臟為排除我愛妳素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成

代謝廢物。

02：00∼03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00∼11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00∼13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00∼15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極緻時段！

16：00∼17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食緻肥胖。

17：00∼18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

19：00∼20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00∼22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密

的活動。

23：00∼24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，

那可得不償失哦！