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2007-11-2 12:47 PM iceblock2006
六個飲食竅門讓你越吃越瘦

你知道晚上怎麼吃才不會發胖嗎?你知道飲食和運動怎麼結合才最減肥嗎?以下這六個飲食竅門能有效地糾正你的減肥誤區和陷阱,讓你健康地瘦下來。

一高熱量食物可以吃了

Q:好想吃香濃的巧克力哦,可是,這熱量……

A:想吃高熱量食品?可以!留到12點以後吧,傳說中的灰姑娘變身時刻。午夜12點到凌晨2點之間進食最不容易發胖。

解密:因為符合人體生物鐘的緣故。夜裡,脈搏和體溫開始降下來,吸收功能減弱,自然吃什麼都不長肉了!但是這種方法對身體還是有一定的影響,生物鐘自然穩定地調節人體各部分機能,一旦打亂了生物鐘就會使內分泌出現異常。長時間如此,則會引起精神不振。

推薦小竅門:平時還可以通過吃些雞蛋清來補充蛋白質的部分,全麥無糖低脂的麵包配上一些水果營養就足夠了。但水果也不能多吃,否則也會面臨“大胃”的危險。所以關鍵秘訣就是維生素+蛋白質,外加些運動,接下去就等著自己的體重往下降吧!

二、晚上也可以吃得又多又好還不發胖

Q:白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐,不吃就太對不起媽媽了,怎麼辦呢?

A:晚飯想吃好的?可以! 4個小時以後再去睡,不一定非要等到灰姑娘變身的時候。特別提醒:正常情況下晚飯吃七八成飽為好,不能吃到撐了為止哦。

解密:其實這也沒啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。

推薦小竅門:無論吃什麼,採用什麼方法減肥,記得飯後運動都是對的。懶美眉可以選擇散步,但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了,但是起碼可以有助消化!其他運動如慢跑,運動時間要持續到一個半小時以上,不能間斷,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最最起碼也要撐到半小時以上!

三、靠蔬果減肥有技巧

  Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵邊都告訴我,拿水果蔬菜當食物,一定不會胖,真的嗎?

A:不是任何蔬果都有利於減肥。最佳當數獼猴桃,黃瓜,西紅柿,蘋果和桃子。

特別提醒:香蕉和西紅柿空腹不宜食用。香蕉裡鉀、鎂含量較高,空腹食用會使血液中鎂量升高而對心血管產生抑製作用。西紅柿裡含有大量果膠質、柿膠酚及可溶性收斂劑等成分,空腹食用易與胃酸結合而使胃內壓力升高,造成胃不適、胃脹痛。

解密:這個道理也很簡單,吃得多不如吃得對。尊重身體機能,就能保持良好循環。三餐盡量正常。長期靠蔬果維持營養是不行的。

推薦小竅門:有些美眉吃飽了就容易困,特別是工作了一天后累得不行。吃完馬上就睡行不行?也行,記得第二天早上別吃早餐,空腹吃些水果比如蘋果就行。

四、總熬夜的美眉,不用擔心晚餐會發胖

Q:我是個生活不規律的人,還常熬夜,怕發胖晚飯還不敢多吃,半夜又餓了怎麼辦?

A:生活不規律,常熬夜的人,晚飯可以多吃,只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5∼6個小時,午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大,晚餐就以蛋白質食物為主。

解密:其實通俗一點來說呢,就是把熱量勻開,不是要飢一頓飽一頓,暴飲暴食哦,吃還是要吃的,只是熱量高低錯開些就是了。

推薦小竅門:對生活不規律的美眉來說,有時不幸飯局時間恰好是自己的“早餐”時間,怎麼辦?可以嘗試飯前吃點水果,既可以佔佔肚子的空地,又有助於消化,一舉兩得。也就是說,第一口吃的東西很重要,因為最先吃的東西最先被吸收,吸收夠了,自然就不會吸收其他的東西了。

五、睡前餓了,運動比吃東西更容易“飽”

Q:睡前總會覺得好餓,這可是個大問題,又怕睡前進食會導致脂肪囤積,太恐怖啦,怎麼辦才好呢?

A:想睡了,卻感覺餓得不行,忍住不吃東西?可以!正確的方式是做些腹肌訓練,做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用。

特別提醒:晚上人體新陳代謝較快,這時候無論做什麼運動都能起到很好的減肥作用。

解密:身體微微出汗的時候,體內就會散發出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的,所以雖然肚子還是沒有填飽,但是飢餓的感覺會下降。這時候做運動減肥效果固然不錯,可是切記不要過於劇烈,因為會刺激到腦神經,人一旦過於興奮就該睡不著覺了!

推薦小竅門:晚飯越是多吃,睡前越容易餓。既然吃得那麼痛快,睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價了,永遠沒有白吃的晚餐!能且只能吃些熱量低的東西,最好是白水煮菜,清淡的菜湯都可以,炒菜也盡量不要吃。

六、下午5點做運動,最利於減肥

Q:每天的伙食都很好,雖然我飲食控制一直得很好,體重倒是沒有持續攀升,但是想減輕似乎也很難。怎麼辦呢?

A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5點以後增加些運動量可以起到很好的消化和減肥的作用,運動不要過輕,當然要注意循序漸進。

解密:運動可是百年不變的真理,不僅強身健體更可以減肥保持身材,運動吧,沒錯的!

推薦小竅門:運動過後進食,選擇食品也很有講究呢,多吃些蛋白質的東西比如雞肉,魚肉,最好不要攝取主食,油炸食品等。小米粥之類的也是上選,但是即使是這些食品也應注意不要過量,要不把胃撐大了,可就得不償失了!

所有的竅門都比不過真實的數字對自身體重監控來得有效,準備個助手在身邊,自然事半功倍。



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2007-11-2 01:19 PM MG.V_Vll
好似好得咁啵*
THzzz*

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