一. 睡飽：固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的法。

二. 讓早晨陽光叫你起床：陽光可調整生理時鐘，讓身體知道該起床了。

三. 準備2∼3個鬧鐘，輪流叫醒你：鬧鐘設定的時間不要相隔太近，並把其中一兩個鬧鐘放在必須下床才能按到的位置。

四. 避免房間內溫度太冷：適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內，不讓空氣太乾燥，或者設定時間啟動空調的暖氣，定在醒來前30分鐘運轉，讓房間溫度逐漸上升，這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了。

五. 先在床上動一動，讓身體回溫：用雙手掌緣由外往內按摩眼眶四周及外耳殼；平躺在床上，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺；坐起來，伸展一下雙臂，扭腰動一動。

六. 到浴室洗把臉：用冷水洗臉，是最快讓人甦醒的方法。

七. 倒一杯水喝：叫醒體內的五臟六腑，也讓身體解渴。