自由泳

身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替「踢水」，兩臂則輪流從肩前入水，經腹下向後划水，身體隨覑兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。泳手可選擇於其中一方或左右兩方輪流「換氣」。

蛙泳

蛙泳是以青蛙游泳的姿勢演變而成，在游蛙泳的過程中，身體接近水平並呈俯臥姿勢，頭部約8成沉於水中，面部微微向前。腿、臂動作要對稱，並協調地同步進行，首先划臂繼而收腿，接覑伸臂後蹬腿，完成一套動作後呼吸一次，並開始第二組動作。

蝶泳

游蝶泳時雙臂要對稱地從前方向後划水，從水中經過空中向前移臂，猶如蝴蝶飛翔之勢，而兩腿部要並列及微屈，配合上身的動作，以上下波浪的姿勢踢水，而一次划臂的動作，一般是配合兩次踢腿。

背泳

在4個泳式之中，背泳的速度較慢，卻是唯一以仰臥姿態作賽的泳式。游背泳時身體應自然伸展，水中保持流線型，手在肩膊正上方進入水中。由於呼吸不受限制，故背泳沒有「換氣」問題，但呼吸仍須配合兩手的划水動作